دانه چیا برای کاهش وزن
دانه چیا یکی از مواد غذایی پرمصرف در سال های اخیر است و به دلیل مزایای بسیاری که دارد، برای کاهش وزن نیز مورد استفاده قرار میگیرد.
دانه چیا برای کاهش وزن یکی از مواد غذایی پرمصرف در سال های اخیر است و به دلیل مزایای بسیاری که دارد، برای کاهش وزن نیز مورد استفاده قرار میگیرد. برای استفاده از دانه چیا به عنوان یک روش کاهش وزن، میتوان به روشهای زیر اشاره کرد:
دانه چیا یکی از مواد غذایی با ارزش بالا است که حاوی مواد مغذی مفیدی مانند فیبر، پروتئین، اسیدهای چرب امگا ۳ ، امگا ۶ و ویتامینهای گروه ب است. برخی مطالعات نشان دادهاند که مصرف دانه چیا میتواند به کاهش وزن کمک کند.
راه های استفاده از دانه چیا برای کاهش وزن عبارتند از:
- افزودن دانه چیا به غذا: می توان دانه چیا را به غذاهای مختلفی مانند ماهی، سالاد، آرد سوخاری و غیره اضافه کرد.
- تهیه پودر دانه چیا: می توان دانه چیا را خشک کرده و به صورت پودر استفاده کرد. پودر دانه چیا را می توان به آب یا شیر اضافه کرد و مصرف کرد.
- تهیه ژل دانه چیا: دانه چیا به دلیل حاوی فیبر بالا، می تواند به صورت ژل شده به کاهش اشتها کمک کند. برای تهیه ژل دانه چیا، دانه چیا را به آب اضافه کرده و بگذارید تا به مدت چند دقیقه جذب آب شود.
- مصرف دانه چیا به صورت خام: دانه چیا را به صورت خام به غذاها یا نوشیدنی ها اضافه کرده و مصرف کرد.
در هر صورت، مصرف دانه چیا باید همراه با تغذیه مناسب و فعالیت بدنی منظم باشد. همچنین، مصرف دانه چیا برای برخی افراد ممکن است باعث مشکلات گوارشی شود، بنابراین قبل از استفاده از آن باید با پزشک خود مشورت کنید.
تاثیرات استفاده از دانه چیا برای کاهش وزن چیست ؟
استفاده از دانه چیا برای کاهش وزن به دلیل خصوصیات غذایی آن، میتواند موثر باشد. دانه چیا حاوی پروتئین بالا، فیبر، اسیدهای چرب امگا ۳ و انواع ویتامین و مواد معدنی است که میتواند به کاهش وزن کمک کند.
مصرف دانه چیا به عنوان یک منبع پروتئین و فیبر، باعث احساس سیری بیشتر میشود و مصرف کمتری از غذا را میطلبد. همچنین، دانه چیا باعث کاهش سطح قند خون میشود و احساس گرسنگی را به تأخیر میاندازد.
دانه چیا باعث تحریک حرکت رودهها میشود و به تخلیه دستگاه گوارش کمک میکند. این باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش و کاهش توده چربی شکمی میشود.
به طور کلی، استفاده از دانه چیا به عنوان یکی از تغذیههای سالم میتواند به کاهش تاثیر داشته باشد، اما برای رسیدن به نتایج مطلوب باید به همراه رژیم غذایی سالم و فعالیتهای ورزشی منظم استفاده شود. همچنین، قبل از استفاده از دانه چیا برای کاهش وزن و لاغری، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
منابع مرتبط با اثرات دانه چیا عبارتند از:
-
Mohammadpour-Ahranjani, B., Haidari, F., Shirbeigi, E., Vafa, M., & Tahbaz, F. (2013). Acute effects of chia seed on glucose tolerance and lipid profile in type 2 diabetic subjects. Nutrition journal, 12(1), 61.
-
Vuksan, V., Jenkins, A. L., Brissette, C., Choleva, L., Jovanovski, E., Gibbs, A. L., … & Hanna, A. (2017). Salba-chia (Salvia hispanica L.) in the treatment of overweight and obese patients with type 2 diabetes: A double-blind randomized controlled trial. Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, 27(2), 138-146.
-
Ayerza Jr, R. (2009). Chia (Salvia hispanica L.) seed as an n-3 fatty acid source for finishing pigs: effects on fatty acid composition, lipid oxidation and sensory quality of the pork meat. Livestock Science, 123(2-3), 288-291.
