علائم افسردگی زمستانی

اختلال عاطفی فصلی به عنوان یکی از انواع افسردگی مرتبط با تغییر فصل تعریف می شود و به افسردگی زمستانی نیز معروف است. زیرا علائم آن در فصل زمستان واضح تر و شدیدتر است. جایی که علائم آن در اواخر پاییز و با شروع فصل زمستان ظاهر می شود و تا بهار و تابستان پایان می یابد، اما این نافی این نیست که اختلال عاطفی فصلی ممکن است در تابستان رخ دهد، اما در تابستان کمتر شایع است. تا زمستان، زیرا شدت علائم بین خفیف و شدید متغیر است و بر این اساس در توانایی بیمار برای تمرین زندگی روزمره خود به طور معمول منعکس می شود. علائم خفیف تاثیر ساده‌ای بر زندگی روزمره او دارد. در حالی که علائم شدیدتر تاثیر بیشتری دارد. به طور کلی علائم اختلال عاطفی فصلی مشابه علائم افسردگی های دیگر است. اما آنچه اختلال عاطفی فصلی را متمایز می کند این است که علائم آن در یک بازه زمانی خاص از سال و اغلب در فصل زمستان و نه در تمام سال ظاهر می شود،  این علائم را می توان به صورت زیر بیان کرد:

• علائم عمومی افسردگی زمستانی:
  • در بیشتر مواقع در طول روز، تقریباً روزانه، احساس افسردگی می کنید.
  • از دست دادن امید و خود به حاشیه راندن.
  • داشتن مشکل در تمرکز.
  • تغییرات مربوط به وزن و اشتها.
  • کاهش انرژی بدن.
  • از دست دادن علاقه به فعالیت های مورد علاقه.
  • اختلالات خواب
  • احساس تحریک پذیری یا بی حالی.
  • افکار دائمی مرگ یا خودکشی.
• علائم پریشانی عاطفی در فصل زمستان:
  • اضافه وزن.
  • پرخوری.
  • زیاد خوابیدن
  • کاهش انرژی بدن.
  • کناره گیری از شرکت در فعالیت های مختلف اجتماعی.
  • هوس خوردن غذاهای غنی از کربوهیدرات.

مواردی که نیاز به بررسی پزشک دارند

در ابتدا بر اهمیت مراجعه به پزشک متخصص در صورت ابتلا به علائم افسردگی زمستانی تاکید می کنیم تا پزشک مطمئن شود که این علائم در واقع به او نسبت داده می شود نه به بیماری دیگری. مانند هیپوگلیسمی، کم کاری تیروئید، یا برخی از انواع عفونت های ویروسی مانند مونونوکلئوز عفونی، بنابراین از تشخیص اشتباه اختلال عاطفی فصلی جلوگیری می کند و در صورت شدید بودن علائم افسردگی یا اگر افکار خودکشی، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید. اختلال عاطفی و علائم آن با درمان مناسب قابل کنترل است.

عوامل خطر افسردگی زمستانی

هر فردی ممکن است به اختلال عاطفی فصلی مبتلا شود، اما عواملی وجود دارد که خطر ابتلا به اختلال عاطفی فصلی را در برخی گروه ها افزایش می دهد و در برخی دیگر نه .

• سن: افراد بین ۱۸ تا ۳۰ سال بیشتر از افراد مسن در معرض ابتلا به اختلال عاطفی فصلی هستند، زیرا احتمال دارد با افزایش سن میزان بروز آن کاهش یابد.
• جنسیت: اختلال عاطفی فصلی در زنان بیشتر از مردان است، اما علائم آن در مردان شدیدتر است.
• سابقه خانوادگی: خطر ابتلا به اختلال عاطفی فصلی در صورتی افزایش می‌یابد که فرد خویشاوندانی با آن یا هر نوع افسردگی دیگری داشته باشد.
• محل سکونت: مشخص شد که اختلال عاطفی فصلی در افرادی که در منتهی الیه شمال یا جنوب خط استوا زندگی می کنند، به دلیل کاهش تابش نور خورشید در فصل زمستان، علاوه بر روزهای طولانی در تابستان، بیشتر شایع است.
• افسردگی یا اختلال دوقطبی: علائم پریشانی عاطفی با تغییر فصل در افرادی که قبلاً افسرده یا دوقطبی هستند بدتر می شود

نکاتی برای پیشگیری

دستورالعمل ها و نکات متعددی وجود دارد که می توان برای جلوگیری از عود افسردگی زمستانی دنبال کرد و در اینجا بیانیه ای از برجسته ترین این نکات آورده شده است:

• هر روز در ساعات روشنایی روز، حتی اگر هوا ابری باشد، کمی وقت بگذارید و بیرون از خانه قدم بزنید.
• سه بار در هفته و هر بار حداقل نیم ساعت ورزش کنید.
• رژیم غذایی سالم و متعادلی داشته باشید که حاوی مواد معدنی و ویتامین های مهمی باشد که انرژی لازم را برای بدن تامین می کند.
• اطمینان از یکپارچگی با فعالیت های مختلف اجتماعی و برقراری ارتباط با دیگران؛ این ممکن است حمایت روانشناختی خوبی را در طول دوره علائم افسردگی فراهم کند.
• در صورت شدید بودن یا تداوم علائم حتی پس از درمان ، سعی کنید با روانپزشک مشورت کنید .
• از جعبه نور در اوایل پاییز، قبل از شروع علائم اختلال عاطفی فصلی استفاده کنید. این جعبه پرتوهای خورشید را در اصل کار خود شبیه سازی می کند. از آنجایی که قرار گرفتن در معرض نور جعبه به مدت ۳۰ دقیقه از ترشح ملاتونین بدن جلوگیری می کند و ساعت بیولوژیکی بدن را تنظیم می کند و در این زمینه مشخص شده است که بهترین زمان استفاده از این جعبه در صبح زود پس از بیدار شدن از خواب، و شایان ذکر است که نور ساطع شده از جعبه با روشن تر بودن بیشتر از لامپ های معمولی و موجود در طول موج های مختلف مشخص می شود.

منبع: سایت موضوع