چگونه از افزایش وزن در زمستان جلوگیری کنیم؟

احتمال افزایش وزن در فصل زمستان افزایش می یابد. این به دلیل کاهش سطح فعالیت بدنی و افزایش میل به خوردن است. بنابراین، نکات و روش هایی وجود دارد که می توان برای کاهش احتمال افزایش وزن در فصل زمستان رعایت کرد که برجسته ترین این روش ها به شرح زیر است:

تعداد کالری مصرفی را کنترل کنید

میزان کالری مصرفی فرد با نظارت بر مقدار غذاهای مصرفی و میزان کالری آنها، پرهیز از انتخاب غذاهای پر کالری و معرفی برخی از غذاهای غنی از فیبر رژیمی برای افزایش احساس سیری می شود که باعث کاهش تعداد کالری مصرفی کل می شود.

جایگزین های غذایی سالم را انتخاب کنید

توصیه می‌شود به جای غذاهای سرشار از کالری، چربی‌های اشباع، نمک و قند، غذاهای سالم و سرشار از مواد مغذی، فیبر و چربی‌های سالم را انتخاب کنید، بنابراین نکات زیر برخی از غذاهایی را که می‌توان جایگزین برخی از غذاهای سالم مصرف کرد:

• غذاهای غنی از پروتئین و کم چربی مانند؛ انواع ماهی، تخم مرغ، سینه مرغ و غیره.
• غذاهای غنی از کربوهیدرات های پیچیده مانند؛ حبوبات، غلات کامل و محصولات آنها و غیره.
• انواع سبزیجات مانند سبزیجات برگ دار، فلفل دلمه ای و سبزیجات.
• برخی از انواع میوه ها مانند گریپ فروت.
• غذاهای غنی از چربی های سالم مانند؛ آووکادو، روغن زیتون و غیره.

تغییر برخی عادات غذایی

برخی از عادات غذایی وجود دارد که توصیه می شود برای کاهش احتمال افزایش وزن در فصل زمستان تغییر دهید، از جمله:

• از مصرف مقادیر کافی پروتئین از منابع غذایی سالم آن اطمینان حاصل کنید.
• مصرف غذاهای غنی از کربوهیدرات های ساده و قند را محدود کنید.
• مصرف سبزی و میوه به اندازه کافی.
• از خوردن غذا در دوره های اختلال فصلی که معمولاً با تغییر فصل همزمان است، خودداری کنید.
• از خوردن غذا در ساعات شب یا هنگام تماشای تلویزیون در عصر خودداری کنید.
• صبحانه را حذف نکنید و مطمئن شوید که وعده های غذایی را در زمان های منظم میل کنید.

تلاش برای کاهش وزن اضافی

کاهش کالری مصرفی بین ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری در هفته نسبت به کل کالری مورد نیاز بدن، به منظور کاهش بین ۰٫۵ تا ۱ کیلوگرم از وزن بدن در هفته، با هدف کاهش وزن اضافی به روشی سالم. و اجتناب از قرار گرفتن در معرض افزایش وزن اضافی در طول زمستان.

انجام ورزش

سطح فعالیت و ورزش معمولاً در فصل زمستان به دلیل سردی هوا و کمبود نور خورشید کاهش می‌یابد، بنابراین توجه و احتیاط به ورزش منظم به ویژه ورزش‌های هوازی که به افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کنند، ضروری است. مانند شنا، دوچرخه سواری و غیره و برای حفظ وزن و افزایش احتمال کاهش وزن. 

بسیاری از مطالعات نشان داده اند که انجام حداقل ۲۰۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​در هفته برای جلوگیری از قرار گرفتن در معرض احتمال افزایش وزن در فصل زمستان ضروری است.