توصیه های غذایی ماه رمضان

به گزارش پایگاه خبری خبر ماکو، توصیه های غذایی ماه رمضان

** برای وعده های سحری بخوریم

برای آنکه در طول روز با احساس ضعف و بی حالی کمتری مواجه شوید بهتر است برای وعده ی سحری از غذاهایی استفاده کنید که انرژی خود را آرام آزاد میکنند. کربوهیدراتهای پیچیده ) نان جو، نان تهیه شده از آرد کامل، برنج قهوه ای، ماکارونی، حبوبات ) لوبیا، عدس، نخود و…(، غالت صبحانه( ، سبزیجات، میوه جات ) بطور کامل نه در حالت آبمیوه ( میتوانند گزینه ی بسیار مناسبی برای این وعده باشند. در کل وعده ی سحری از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. تحت هیچ شرایطی آن را حذف نکنید.

** غذای چرب نخوریم

بهتر است برای وعده ی سحری غذای کم چرب تهیه کنید. غذاهای پرچرب نه تنها باعث ایجاد احساس عطش و تشنگی میشوند بلکه هضم آنها بسیار دشوار تر خواهد شد و این باعث میشود مدت زمان بیشتری داخل معده باقی بمانند. در این صورت بیشتر دچار مشکل رفالکس ( بازگشت غذا از معده به مری )میشوید.

**چطوری آب بنوشیم

از خوردن آب زیاد در وعده ی سحر ی خودداری کنید. برخی افراد سعی میکنند با خوردن مایعات فراوان در این وعده خود را برای روز بعد مهیا کنند غافل از اینکه خوردن حجم باالی مایعات آن هم در یک وعده میتواند باعث بروز مشکالت گوارشی شود. بهتر است نوشیدن مایعات را از وعده ی افطار شروع کرده و بصورت متناوب تا سحری ادامه دهید.

** بوی بد دهان را چکار کنیم

برای از بین بردن بوی بد دهان در طول روزه داری حتما مرتب مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید، دو مرتبه در طول روز ) با پشت مسواک ( زبان خود را تمیز کنید و از افطار تا سحر آب بنوشید.

** زولبیا و بامیه نخورید

تا میتوانید از خوردن شیرینیجاتی مانند زولبیا و بامیه خودداری کنید. خوب است بدانید که هر ۱۰۰ گرم زولبیا ۲۷۰ و همین میزان بامیه ۴۰۰ کالری دارد. مصرف این مواد غذایی نه تنها در حجم پایین انرژی زیادی را وارد بدن میکند بلکه باعث تشدید احساس عطش و تشنگی هم میشوند.

** چگونه افطاری داشته باشیم

بهترین گزینه برای باز کردن افطار خرما به همراه یک استکان آب جوش است. خرما میتواند خیلی سریع سطح قند خون را باال ببرد، هضم آن برای معده بسیار راحت است همینطور میتواند معده را بعد از ساعتها روزه داری برای هضم انواع غذاها مهیا کند. پس از آن با کمی فاصله میتوانید از غذاهایی مانند نان و پنیر به همراه گردو و سبزی و انواع سوپ ها استفاده کنید.

** چه فعالیت هایی داشته باشیم

بخاطر داشته باشید که بدنمان در برابر کم آبی نسبت به غذا نخوردن بسیار ضربه پذیرتر است. از انجام فعالیت های فیزیکی سنگین تا قبل از افطار جدا خودداری کنید. در صورتیکه افطار را سبک میل کنید میتوانید حدود ۳۰ الی ۴۵ دقیقه بعد از آن ورزش کنید.یکی از بهترین ورزشها برای فرد روزه دار پیاده روی است.

منبع : سایت دکتر کرمانی